5 Dicas para ter um sono saudável
Sono é o nome dado ao repouso que fazemos em períodos de cerca de 8 horas em intervalos de cerca de 24 horas. Durante esse período nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina e outros), consolidação da memória, isso sem falar no relaxamento e descanso da musculatura.
Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.
O que nos aconteceria se não dormíssemos?
Em estudo realizado pela Universidade de Chicago – EUA, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não agüentaram mais de dez dias sem dormir. A conseqüência: morte por infecção generalizada.
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2. No período da noite, dê preferência para uma alimentação com menos proteínas e carboidratos. A ideia é fazer o aparelho digestivo trabalhar menos.
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3. Evite substâncias estimulantes, como o café, o chocolate e os refrigerantes à base de cola, além das bebidas alcoólicas. Se consumidas menos de duas horas antes da hora de dormir, elas podem atrapalhar o sono reparador. O ideal é deixar de consumir cafeína no final da tarde, a partir das 17 horas.
4. Reduza a atividade mental no final do dia. Você pode fazer isso desligando a televisão ou o computador pelo menos uma hora antes de deitar-se
5. Não troque a noite pelo dia. Diferentes hormônios são liberados em período de 24 horas. Um deles é a melatonina, que é produzida pela glândula pineal durante a noite, na ausência da luz solar. Graças a ela, o sono durante o período da noite é mais fisiológico e reparador.