As melhores frutas para obter vitamina C

Vitamina C é essencial para a nossa saúde, e a boa notícia é que ele pode ser encontrado na maioria das frutas.

De acordo com o NHS , a vitamina C ajuda a proteger as células e mantê-las saudáveis. Também é essencial para a manutenção do tecido conjuntivo saudável, o qual dá suporte e estrutura para outros tecidos e órgãos.

Um estudo realizado pelo Hospital da Oregon Health & Science University Doernbecher descobriu que mulheres que não conseguem parar de fumar durante a gravidez pode melhorar significativamente a função pulmonar de seus recém-nascidos ingerindo vitamina C diariamente. A vitamina C tem também sido associada com a redução do risco de acidente vascular cerebral .

A vitamina não pode ser armazenada no corpo, então você precisa aumentar a quantidade em seu sistema todos os dias. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , a quantidade de vitamina C que você precisa muda de acordo com a sua idade:

Crianças: 
1-3 anos; 15 mg / dia 
4-8 anos: 25 mg / dia 
9-13 anos; 45 mg / dia

Adolescentes: 
Meninas 14-18 anos; 65 mg / dia 
Adolescentes grávidas: 80 mg / dia 
Adolescentes amamentando: 115 mg / dia 
Meninos: 14 – 18 anos: 75 mg / dia

Adultos: 
homens com idades entre 19 e mais velhos: 90 mg / dia 
Mulheres com idade entre 19 anos e mais velhos: 75 mg / dia 
Grávidas: 85 mg / dia 
Mulheres amamentando: 120 mg / dia

Embora você poça tomar suplementos para aumentar seus níveis, a vitamina C é comumente encontrado em frutas, por isso você deve ser capaz de receber o  tanto quanto precisa através da dieta .

Frutas ricas em vitamina C

Figo

melancia

maça

banana

laranja

pokan

acerola

amora

limão

jabuticaba

morango

mamão

kiwi

goiaba

abacaxi

 

 

 

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