Dicas da nutricionista

Como fazer com que nossos filhos cultivem hábitos saudáveis

Em dias de correria acabamos nos esquecendo de cultivar hábitos importantes para nossa saúde. Este ritmo de viver em meio a tantos afazeres acaba por desorganizar toda nossa vida e isto acaba se refletindo para a rotina da nossa família. Quantas vezes você já ouviu falar que alguém não consegue emagrecer ou se manter saudável porque é difícil cuidar do trabalho, da casa e dos filhos? Esta tem sido uma cena comum nos dias de hoje. Porém, devemos nos atentar com a criação de hábitos dos nossos filhos.

Por que devemos criar hábitos saudáveis para nossos filhos?

Já foi comprovado cientificamente que até os 2 anos de idade, devemos evitar deixar que nossos filhos, como refrigerantes, salgadinhos industrializados, entre outros. Porém, o que muitos não sabem é que os hábitos saudáveis devem ser ensinados e cultivados durante toda a infância para que, ao chegar na adolescência, nossos filhos já tenham internalizado estes hábitos e os levem para a vida toda.

Mas, como fazer com que nossos filhos cultivem hábitos saudáveis?

Uma coisa é fato: se você não mantém hábitos saudáveis, não adianta obrigar seus filhos a manterem. Isto segue a mesma lógica de ser fumante e querer criticar seu filho quando adulto se ele optar por fumar. A criança aprende com o exemplo e um bom exemplo é a melhor ferramenta para cultivar hábitos.

Beba bastante água

A recomendação da OMS é que devemos ingerir entre 1,5L e 2,0L de água todos os dias. Para garantir que seu filho terá um bom exemplo, tente seguir estas recomendações. Ensine a ele a importância de se ingerir esta quantidade de água e tente demonstrar com exemplos simples, mas que o faça entender que é importante beber muita água, todos os dias.

Prato colorido é saúde e alegria

Não mostre a verdura como algo ruim que você tem a obrigação de comer. Se você não gosta de saladas, é pouco provável que seu filho vá gostar. Teste os mais variados tipos de salada de modo a agradar seu paladar. Pense na salada como algo benéfico, não obrigatório. Ensine ao seu filho que além de garantir que o corpo dele funcione bem, é colorido e por isso comer salada é uma parte divertida da refeição. Caso ele apresente muita restrição, tente inserir as verduras em pratos de maneira a ficarem disfarçadas, mas que sejam na quantidade ideal para o consumo.

Lembre-se de que a criança sempre aprenderá mais com o exemplo do que com a ordem, portanto, se você quer que seu filho tenha hábitos saudáveis, você deve tê-los também.

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