Dieta e Fertilidade

Pensando em tentar ter um bebê ? O que você come pode aumentar suas chances.

Vamos encarar os fatos – A dieta  não pode absolutamente garantir o seu sucesso em ficar grávida. Mas otimizar sua saúde e melhorar seu estilo de vida ainda pode ter um efeito dramático sobre levantar as suas chances. Considere este estudo da Universidade de Harvard: quando os pesquisadores acompanharam 17.000 mulheres ao longo de oito meses, eles descobriram que as mulheres que adotaram apenas algumas mudanças na dieta positivos, incluindo a redução de certos tipos de gorduras alimentares, aumentando a ingestão de frutas e vegetais e a diminuição de substâncias como cafeína e álcool , melhorou suas chances de gravidez muito além daqueles que não fez nenhuma alteração. Motivo suficiente para dar-lhes uma chance!

Avaliar a sua dieta irá ajudá-lo a desfazer quaisquer hábitos alimentares pouco saudáveis, colocando-o em melhor forma para o resto de sua vida.

Dicas para ela

 

Incluem vitaminas do grupo B

 

Elas são todas importantes, embora o ácido fólico em particular é crucial para a formação saudável e encerramento do tubo neural do bebé (entre o cérebro e medula espinal). Para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, como a espinha bífida, é recomendado que as mulheres tomam um comprimido de ácido fólico 800mcg diariamente por pelo menos quatro semanas antes da concepção e durante pelo menos 12 semanas de gravidez. O folato é encontrado em morangos, espinafre, brócolis, laranja, grãos integrais, legumes e cereais matinais fortificados.

 

Consuma carboidratos de baixo IG (Índice Glicêmico)

 

Estes alimentos são digeridos lentamente, o que induz um aumento lento no açúcar ou glucose para a corrente sanguínea. Isto, por sua vez, controla a liberação de insulina, o que pode ajudar os hormônios sexuais, tais como estrogénios para regular a ovulação com êxito. Para obter os benefícios, troque o seu pão branco por pães integrais, cereais e frutas.

 

Manter um IMC de 20-25

 

Mantendo o seu peso significativamente acima ou abaixo de sua faixa de peso saudável não é uma boa ideia: o excesso de peso pode afetar os sinais hormonais para seus ovários, podendo causar excesso de produção de hormônios masculinos e interromper a liberação de óvulos, e também, estar abaixo do peso pode ter efeitos graves. A boa notícia: apenas cinco por cento de perda de peso corporal pode melhorar a fertilidade.

 

Escolha proteínas com ferro e rico em cálcio

 

Proteínas ricas em ferro, como carne, frango, peixe, ovos e legumes, proteínas e ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijo fornecem peças essenciais do quebra-cabeça da fertilidade. Pesquisadores descobriram, mantendo o seu peso na faixa de peso saudável ou perder peso através de uma dieta equilibrada que inclua os requisitos recomendados de ferro e cálcio, as mulheres têm uma maior chance de concepção.

 

Reduza as gorduras trans

 

Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard mostrou que mulheres que consomem altos níveis de gorduras trans em sua dieta correm um risco maior de infertilidade. A gordura trans pode espreitar em todos os lugares – gordura vegetal, bolos, prontas tortas, bolos e misturas para bolos, biscoitos, pizza, batata frita, fritos, donuts, molho, molhos e outros alimentos processados. Trocá-los por alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, tais como peixes, frutos do mar, ovos, óleo de linhaça, óleo de canola, nozes, sementes e grãos de soja, e você estará colocando-se em muito melhor lugar.

Dicas para ele

 

Equilibre a sua dieta

 

Uma dieta saudável é constituída por um conjunto complexo de  nutrientes, vitaminas e minerais. É praticamente impossível apontar um nutriente que detém a chave para a fertilidade masculina, no entanto estudos têm mostrado que maus hábitos alimentares podem reduzir a quantidade e a qualidade dos espermatozoides produzidos.

Combine vitamina C e licopeno

 

Combinando licopeno (um potente antioxidante encontrado no tomate e produtos à base de tomate, como molhos e pastas) e vitamina C (encontrada em frutas frescas, legumes e saladas) pode ajudar a aumentar os níveis de espermatozoides em homens inférteis, prevenir defeitos espermáticos, e até mesmo ajudar com motilidade (capacidade de natação).

 

Reduza o álcool e a cafeína

 

Não se preocupe – é seguro beber ocasionalmente. Mas estudos têm mostrado que o consumo regular de cerveja, vinho ou qualquer bebida alcoólica pode reduzir a contagem de esperma e aumentar a quantidade de esperma anormal. Os efeitos da cafeína são menos claras, mas é sugerido que você limite o seu consumo a não mais do que duas bebidas ricas em cafeína por dia – incluindo café, chá forte de folhas (incluindo o chá verde) e refrigerantes.

 

Incluir o zinco e o selênio

Estudos sugerem que estes minerais ajudam no crescimento e desenvolvimento saudável dos espermatozoides, por isso inclua alimentos ricos em zinco, como carne vermelha magra, peixe, frutos do mar e legumes (como o feijão), além de alimentos ricos em selênio (como a castanha do Brasil , fermento, germe de trigo e lagosta) é uma boa ideia (selênio é encontrado em pequenas quantidades na maioria dos alimentos, mas estas são as maiores fontes). Não está convencido? Considere isto: é apenas uma suspeita de que a deficiência de zinco a curto prazo pode reduzir os níveis de testosterona e volume de sêmen em homens.