Dieta rica em fibras resulta em menor risco de doença cardíaca

Podemos ter ouvido isso antes, mas os benefícios de uma dieta saudável – com muita fibra e legumes frescos – pode contribuir para a saúde do coração em geral, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Leeds no Reino Unido.

A pesquisa, publicada em bmj.com,  quanto maior ingestão de fibras, menor risco de doença cardiovascular e tanto a doença cardíaca coronária . Os pesquisadores afirmam que o risco diminui significativamente a cada 7 g adicional de fibra comido todos os dias.

E como a temporada de férias começou e suas séries de tentações, este pode ser um lembrete oportuno para repensar a sua abordagem para as refeições e redescobrir os sabores dos alimentos frescos.

Os estima que 300.000 Brasileiros morrem de doença cardíaca a cada ano. Mas a nova pesquisa mostra que as mudanças de estilo de vida simples podem ter um impacto maior do que se pensava anteriormente.

A boa notícia é que as taxas de doença cardiovascular e doença cardíaca coronária estão em declínio nos EUA e muitos países europeus inclusive no brasil. Mas alguns ajustes na dieta podem reduzir drasticamente os riscos.

Os pesquisadores analisaram dados de 22 estudos de coorte publicados entre 1 de Janeiro de 1990 e 06 de agosto de 2013, que registrou ingestão de fibra alimentar e de fibra subtipos totais, bem como eventos cardiovasculares. Os dados vieram de os EUA, Europa, Japão e Austrália.

A equipe olhou ingestão total de fibras, mas, em seguida, “afinado” a pesquisa, quebrando a fibra insolúvel em – grãos integrais, casca de batata, etc – insolúveis – feijão e leguminosas, nozes, aveia, cevada, etc – cereais, frutas, vegetais e outras fontes.

Os pesquisadores descobriram que a probabilidade de um evento cardíaco constantemente diminui com o aumento do consumo de fibras de frutas total insolúvel e vegetais.

Curiosamente, eles descobriram que a fibra solúvel foi associado a uma maior redução do risco de doença cardiovascular, enquanto a fibra de cereais reduziu mais significativamente o risco de doença cardíaca coronária. Maior ingestão de fibras de frutas foi também observada para diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

Estes resultados, segundo os pesquisadores, estão em linha com as recomendações atuais para aumentar a ingestão de fibras e mostram como uma grande redução do risco de eventos cardíacos adversos é possível com algumas mudanças simples na dieta.

Eles sugerem que o adicional de 7 g de fibra pode ser conseguida através da adição de uma porção de grãos integrais (pão, cereais, arroz ou massa) e uma porção de feijão ou lentilhas à sua dieta diária. Adicionando duas a quatro porções extras de frutas e legumes também é uma opção, dizem.

Comer fibras importante recomendação

Recomendamos o aumento  da ingestão de frutas, defendendo uma mistura de verde, vermelho e laranja legumes escuros, bem como feijões e ervilhas. Também sugere que, pelo menos, metade de todos os grãos consumidos deve ser de grãos inteiros.

Os autores concluem que as dietas ricas em fibra “estão significativamente associados a um menor risco de doença cardíaca coronária e doença cardiovascular e refletir recomendações para aumentar a ingestão.”