Os sintomas da TPM podem variar de uma mulher para a outra, mas geralmente são: retenção de líquidos, inchaço, mudanças de humor e irritabilidade, dores de cabeça, cólicas, e outros muitos sintomas.

A provável explicação para tudo isso se deve às alterações hormonais.

Ter uma alimentação saudável, balanceada pode ajudar muito no combate aos sintomas, além da prática regular de exercícios.

Veja a seguir alguns alimentos indicados e outros que devem ser evitados:

• Carboidratos integrais (pães, biscoitos, aveia, farelo de trigo, arroz, etc) e as frutas São alimentos que auxiliam na absorção do triptofano (um aminoácido que ajuda na síntese de serotonina, o hormônio do bem-estar). Além de ser fonte de fibras que aumentam a saciedade.
• Germe de trigo, nozes, amendoim, óleos vegetais, carnes: fontes de vitamina E, um poderoso antioxidante que pode diminuir os sintomas de ansiedade e as dores no seio.
• Leite, queijo, iogurte, peixes, vegetais de folha verde escura: com o consumo adequado deste grupo alimentar, você diminui as chances de desenvolver a osteoporose. Prefira o leite desnatado e os queijos brancos.
• Soja: a isoflavona presente na soja colabora em regular o hormônio estrógeno.
• Peixe, frango, carne de porco, fígado, rim e ovos: ricos em vitamina B6, que melhora o sono, diminui o estresse e regula o clico menstrual.
• Água, suco de fruta natural, água de coco e chás claros: hidratam e faz você urinar bastante, e dessa forma reterá menos líquidos.
• Melancia: fonte de magnésio, um dos nutrientes mais perdidos na TPM. Além disso, a melancia contém bastante água, diminuindo o inchaço.

Evite

• Embutidos, produtos industrializados, sal, refrigerante: são alimentos ricos em sódio, que em excesso faz com que você retenha líquidos.
• Café e chá preto: assim como o refrigerante, essas bebidas contem cafeína, que é em excesso pode causar irritabilidade.
• Bebida alcoólica: podem provocar a queda de açúcar no sangue.

Adquira bons hábitos alimentares e acabe com a TPM!

FONTE: maisequilibrio.terra.com.br