Dicas de Vida

10 Dicas de Saúde para Homens

Dia 15 de Julho é o dia nacional da Saúde do homem no Brasil. Quando se trata de saúde, nós, os homens somos como avestruzes enterramos nossas cabeças na areia. Estamos muito menos propensos que mulheres a visitar os nossos médicos regularmente, levar a sério os sintomas que sentimos e viver um estilo de vida saudável. Talvez essa seja uma das razões por que as mulheres têm uma vantagem de sobrevivência média de sete anos com a gente!

No entanto, é obviamente importante que os homens de todas as idades se tornem mais pró-ativos sobre a sua saúde. E uma maneira fácil de começar é seguir estes 10 passos básicos para manter a saúde e vitalidade.

1. Eliminar os “alimentos brancos” de sua dieta. Farinha branca, açúcar branco e outros alimentos processados ​​não são apenas desprovido de vitaminas e minerais, mas também tenho sido despojado de sua fibra natural. Como resultado, eles dirigem-se rapidamente a os níveis de açúcar no sangue, o que contribui para o ganho de peso, diabetes e uma série de outros problemas de saúde. Evite pães e assados ​​feitos com farinha branca, refrigerantes carregados de açúcar e salgadinhos. Em vez disso, concentre-se comer frutas ricas em fibras, verduras, legumes e grãos integrais.

2. Fique longe de gorduras trans pois são perigosas. Embora seja importante reduzir a ingestão de gordura total, é ainda mais importante prestar atenção aos tipos de gordura que você come.Alimentos fritos e qualquer coisa feita com óleos hidrogenados (margarinas, manteiga de amendoim, gordura, queijos,…) contêm gorduras trans, que aumentam o risco de doença cardíaca. Coma somente gorduras saudáveis, como o azeite e os óleos ômega-3 encontrados  peixes de água fria, o que realmente protege contra doenças do coração.

3. Tome um multivitamínico diariamente Potente Suplemento Mineral. Embora não há substituto para uma boa dieta, estou convencido de que, para a nutrição ideal, você precisa tomar um multivitamínico de alta potência e suplemento mineral. Mesmo se você está comendo direito, é improvável que o alimento contém todos os nutrientes que você precisa. A má qualidade do solo, armazenamento, processamento esgotam as vitaminas e minerais de comida. Tomar um suplemento diário de alta qualidade é “seguro de saúde” contra possíveis deficiências.

4. Incluir Treinamento do peso em sua rotina de exercícios. Exercício aeróbico é ótimo para o condicionamento cardiovascular, mas é muito inferior ao treinamento com pesos em atacar o “fator flacidez.” Uma pesquisa recente mostrou que tão pouco como exercício de resistência, uma vez por semana pode melhorar a força muscular. Mesmo o mais movimentado ou mais preguiçoso entre nós pode encontrar o tempo e a energia para isso. Participar de alguma atividade física, consultar um personal trainer ou pedir um amigo experiente para mostrar-lhe as dicas.

5. Mantenha seu peso ideal. Estatísticas atuais sugerem que metade de nós estamos perdendo a batalha da protuberância, mas a manutenção de um peso saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Você vai ficar melhor, se sentir melhor e reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e outras grandes assassinos. Eu sei que isso é mais fácil dizer do que fazer, mas se você apenas seguir as quatro etapas acima, você estará bem em seu caminho.

6. Beber álcool com moderação. Você provavelmente já ouviu falar do “paradoxo francês”, e que beber vinho protege contra doenças cardíacas. Vários estudos têm demonstrado que o consumo de quantidades moderadas de álcool (todos os tipos) protege não só contra doenças do coração, mas também reduz o risco de morte por todas as causas. Lembre-se que a moderação é a chave.Enquanto um a dois drinques por dia são protetores, o excesso de consumo de álcool é devastador para a saúde. E, para alguns, uma dose é demais.

7. Proteja sua próstata. Cerca de 40 anos de idade, a próstata começa um surto de crescimento que resulta em sintomas como micção noturna freqüente. A boa notícia é que esta condição, conhecida como hiperplasia prostática benigna, pode ser prevenida ou revertida, tomando extratos de duas plantas: Saw Palmetto (Serenoa repens) e Pygeum (Pygeum africanum).Dezenas de estudos demonstraram que estas ervas trabalham na melhoria do fluxo urinário, sem efeitos colaterais adversos. Doses sugeridas são 160-320 miligramas de Saw Palmetto e de 40 a 80 mg de pygeum diária.

8. Reduzir o risco de câncer de próstata. Especialistas estimam que 80 por cento de todos os cânceres podem ser prevenidos, fazendo escolhas de vida saudáveis. Evite gorduras saturadas e trans, que podem alimentar o crescimento do câncer de próstata, e incorporar alimentos protetores, tais como soja, chá verde e tomates, em sua dieta. A soja contém isoflavonas com atividade anti-câncer específico. O chá verde é rica em polifenóis, que inibem a formação de compostos cancerígenos e bloquear o crescimento de células cancerosas da próstata. E tomate, produtos de tomate particularmente cozinhados, são uma excelente fonte de licopeno, que está ligada a um risco reduzido de câncer de próstata. Além disso, verifique se o suplemento nutricional diário contém altas doses de antioxidantes de selénio (200 microgramas) e vitamina E (800 UI), que têm demonstrado reduzir drasticamente o risco de cancro da próstata.

9. Manter vigorosa Função Sexual A maioria dos casos de disfunção erétil (impotência) tem uma causa física:. Você só não recebendo sangue suficiente para a área em questão. Para melhorar a circulação geral, siga as recomendações de dieta, exercício e suplemento acima. Se você está tomando medicamentos, revê-las com seu médico, pois muitos podem piorar a função erétil e prejudicar a libido. Fumar também prejudica significativamente a função erétil. Várias ervas têm sido mostrados para melhorar a função sexual. Ginkgo biloba aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, e Panax ginseng, aveia, Horny Goat Weed, Maca e seroctin melhorar a libido.

10. Manter estreitas relações. Outra coisa que as mulheres parecem fazer melhor do que os homens é manter relacionamentos íntimos. Faça um ponto para fortalecer os laços com a sua família e amigos. Trabalho voluntário, laços religiosos, até mesmo animais de estimação, qualquer coisa que o mantém envolvido com outras pessoas, reduz o stress e melhora a saúde.

Assuma o controle de sua saúde, incorporando estes 10 passos em sua vida. As recompensas são ótimas saúde e bem-estar vai valer a pena seus esforços. 

A longevidade dos homens

  1. Eliminar os “alimentos brancos” de sua dieta.
  2. Fique longe de gorduras trans perigosas.
  3. Tomar um suplemento vitamínico-mineral diariamente.
  4. Incorporar o treinamento de peso em sua rotina de exercícios.
  5. Mantenha seu peso ideal.
  6. Beber álcool com moderação.
  7. Proteja a sua próstata.
  8. Reduzir o risco de câncer de próstata.
  9. Manter a função sexual vigorosa.
  10. Manter relações estreitas.

Sobre o autor

Julian Whitaker, MD, é o fundador da Whitaker Wellness Institute Medical Clinic, em Newport Beach, Califórnia, e editor do boletim mensal, saúde e cura. Dr. Whitaker também escreveu oito livros, incluindo reversão Hipertensão, Rever.