Alguns aspectos da nossa saúde e vitalidade são regidos por nossos genes e como nossa mãe se comporta durante a gravidez, mas muitos fatores de estilo de vida, incluindo fitness, dieta e peso, tem todo impacto em nossa capacidade de viver uma vida longa e saudável.

Mesmo antes de nascermos, a nossa saúde pode ser afetada pelas escolhas de estilo de vida que nossa mãe faz. Estudos têm mostradoque, se uma gestante é altamente estressado pode ter impacto sobre o bebê, deixando-os menos capazes de lidar com o estresse mais tarde na vida.

Consumo excessivo de álcool durante a gravidez pode levar a síndrome alcoólica fetal em bebês – o que pode causar dificuldade de aprendizagem, bem como problemas físicos. Fumar também pode afetar o seu desenvolvimento. Pesquisas também sugere que a dieta de uma mulher grávida pode aumentar o risco de obesidade de seu filho por mudar o DNA do feto.

Ter uma infância feliz pode aumentar a longevidade, como um estudosugere que aqueles que são infelizes em sua juventude têm um risco maior de doenças cardíacas na idade adulta.

Viver ao ar livre também é fundamental, pois a luz solar é uma fonte importante de vitamina D. No momento uma em cada quatro crianças é deficiente desta vitamina, que é necessário para a construção de ossos fortes e saudáveis. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e fósforo de nossas dietas.

Saúde óssea

Na infância, os nossos ossos são fortes e, se quebrar, eles costumam reparar rapidamente. Quando nós envelhecemos este processo fica mais lento e as articulações podem tornar-se fracas e frágeis.

Começamos a perder densidade óssea aos 30 e poucos anos, que é uma parte normal do envelhecimento.

Fatores de estilo de vida, como ter uma dieta rica em cálcio e se exercitar com freqüência pode manter os ossos saudáveis ​​e minimizar o risco de fraturas. Exposição à luz solar também é crucial para níveis elevados de vitamina D.

Permanecer socialmente ativo

Nós todos sabemos que os amigos são importantes para uma vida feliz, mas foi recentemente descoberto que a amizade realmente pode nos ajudar a viver mais tempo.

Estudos sobre a solidão descobriram que o isolamento social está associada a uma maior taxa de morte em pessoas mais velhas e a solidão é o “assassino oculto” do idoso.

Na mesma linha, a pesquisa mostrou que as pessoas que se casam vivem mais do que aqueles que são solteiros. Os pesquisadores acreditam que aqueles que se casam têm melhor apoio social, minimizando o risco de isolamento.

Evitando junk food

Uma boa dieta é fundamental para uma boa saúde, apesar de que evitar certos alimentos e bebidas pode ajudar a prolongar a sua vida. Comer um alto teor calórico e alimentos ricos em carboidratos simples (açúcares) e gorduras pode levar ao ganho de peso e a obesidade .

Algumas gorduras são conhecidos por serem particularmente ruim para você. Gorduras trans, feita a partir de óleo vegetal hidrogenado, pode ser encontrada na margarina, biscoitos, bolos e fast food. Ela pode elevar o nível do nosso “mau” colesterol, aumentando significativamente o risco de aterosclerose que obstrui as artérias, levando a doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Reduzir a ingestão de sal também é importante para manter o coração saudável, como comer muito sal pode levar a pressão arterial elevada- o que por sua vez pode levar a insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral e outras complicações.

Beber muito álcool também pode ter efeitos devastadores sobre a nossa saúde – não só pode nos deixar com uma ressaca no dia seguinte, mas beber mais do que a dose recomendada em uma base regular também pode causar danos a longo prazo para os órgãos internos do corpo. Desvio crónica é uma das principais causas da doença do fígado.

Fumar aumenta o risco de mais de 50 problemas de saúde graves. Isso faz com que cerca de 90% dos cancros do pulmão, danos em seu coração e sua circulação sanguínea, agrava os problemas respiratórios e afeta a fertilidade.

E, finalmente, o nosso DNA?

Embora existam medidas que podemos tomar para nos ajudar a viver uma vida longa e saudável, pode haver um elemento de sorte envolvido – dependendo do nosso DNA.

Muitas pesquisas em envelhecimento tem sido focada no papel dos telômeros.  O seu papel é de proteger a extremidade do cromossoma e evitar a perda de informação genéticas durante a divisão celular.

Cada vez que nossas células se dividem, os nossos telômeros se tornam mais curtos. Eventualmente, eles se tornam tão curto, eles param as nossas células dividindo o que significa que as células morrem, que é como nós envelhecemos.

Estudos revelaram que os telómeros mais longos têm sido associados a uma vida útil mais longa, enquanto que os telómeros mais curtos foram ligados a doenças tais como a doença cardíaca e demência. Telômeros mais longos também pode ser herdada pela geração seguinte.

Talvez um dia, no futuro, seremos capazes de prever quanto tempo vamos viver.