Hoje apresentamos-lhe alguns exercícios que você nunca deve fazer . Para algumas pessoas é muito sacrifício para cumprir uma rotina de exercícios, mas deve fazê-lo por sua saúde; se acrescentarmos que os exercícios não são suficientes, é como perder tempo ou, pior ainda, porque você pode se machucar.

1 Sentado na máquina abdutores

 

 

É impossível reduzir a gordura nos quadris só trabalham os músculos na área, como fazer, como Irene Lewis-McCormick, MS, CSCS, um personal trainer de Iowa, está colocando em uma dieta e exercício envolvendo um total de atividades para corpo.

Além disso, você pode inflamar o nervo ciático por excesso de trabalho.

 

 

 

2 Abs

Novamente, se você quer uma barriga lisa e tonificada abs você tem que trabalhar todo o seu corpo o exercício; não há nenhum exercício abdominal que não é contraproducente para suas costas e coluna, apenas ajudá-lo a curvar.

Se você deseja obter uma barriga tonificada, você pode ajudar por praticar o seguinte exercício:

• Deitar de bruços sobre uma mesa com os quadris e os ombros na mesma altura.
• Apoie os antebraços no chão e eleva o seu corpo em uma linha reta, apoiando apenas os dedos dos pés.
• Fique assim por 10 segundos e repita 6 vezes.

 

 

3 Elíptico

As alterações feitas neste dispositivo é muito natural; por isso, se você tem uma boa condição física é melhor subir e descer escadas.

 

 

 

4 fazer linhas verticais

A manutenção de um bar de peso ou halteres até o queixo não é bom, este exercício é ótimo para danificar os nervos encontrados na região do ombro.

Melhor levantamento de peso leve, colocando seus braços tiros em linha reta, enquanto os halteres, e para cima e para baixo 10 vezes a altura do ombro.

 

 

 

 

5 bar por trás do pescoço

Envolve perigo, porque o pescoço deve trazer a cabeça para frente, causando uma falta de alinhamento natural com a coluna, o que poderia causar um disco ou hérnia de lágrima. O certo é fazer o mesmo exercício, mas passando a barra na frente de seu rosto, em vez de atrás de sua cabeça, sempre mantendo as costas retas.

 

 

6 quadríceps funcionamento da máquina

Pode causar lesões no joelho, especialmente se você é alguém que já tem problemas nele.A melhor coisa a fazer é esquecer este exercício que cria muita resistência na área. Melhor tentar com agachamento típicos, primeiro com uma perna e depois para o outro.

 

 

 

7 Dumbbell Side

É a pior coisa que você pode fazer para os discos de sua coluna: Retire os pesos, deitar ao seu lado no chão apoiando o antebraço e levante o seu corpo lateralmente. Repita 3 conjuntos de 5 vezes cada.

 

 

 

 

8 ramais de pá com aparelhos

Pode sofrer lesões na parte inferior das costas; no entanto, sim, você pode conseguir um bom resultado tumbándote de cabeça para baixo sobre uma almofada localizado logo abaixo de sua barriga para que você possa manter no ar suas pernas e braços; em primeiro lugar a perna esquerda eo braço direito e depois em sentido inverso por 30 segundos de cada vez.

 

 

 

9 pernas Levante segurando você em um bar

Você pode sofrer lesões nos quadris e coluna devido ao peso desigual. Para não forçar os flexores do quadril, você pode colocar-se em 4 patas no chão e levante um joelho até o peito de tomá-lo enquanto você levantar para cima o braço oposto, em seguida, fazer o outro lado.

 

 

Fonte: PIKSEL / ISTOCK / THINKSTOCK