Forme com a sua família uma equipe, e tenha sempre uma abordagem comum a todos!

Não passar fome

Para se manter em um peso saudável, você tem que comer, não passar fome. Se você não alimentar-se regularmente, você vai se tornar insaciável, fazendo com que o hormônio” fome “, a grelina, a espiga, O problema é, que leva meia hora para que o hormônio volte ao normal uma vez que você começe a comer, e provavelmente em 30 minutos terá ingerido muito mais comida e calorias que se você tivesse se alimentado de 3 em 3 horas

Automatize o café da manhã e almoço

Tenha sempre a mão alimentos saudáveis para estas refeições, no supermercado não caia na tentação de comprar alimentos processados, industrializados, pois se não tiver em casa a chance de se alimentar de forma errada diminui. Nunca abra mão de alimentos integrais, naturais, frutas, verduras e legumes, leite desnatados, queijo branco e cereais.

Exercício 20 minutos por dia em casa

Por que ficar parado? Se você tiver que ir a algum lugar para se exercitar, você  automaticamente vai precisar de mais do que 20 minutos, e pode comprometer o fluxo do seu dia. Uma hora é um longo tempo, 20 minutos não é nada. Manter treinos curtos de exercícios é conveniente, porque nenhum de nós quer admitir que nossas vidas sejam tão desorganizadas que não podemos esculpir de 20 minutos diários para nos exercitarmos . 

Se dissermos às pessoas para fazer 20 minutos, eles gostam e acabam fazendo mais de 20 minutos, o que é ainda melhor para o seu coração. Ideias simples que funcionam: Pular corda, e alternar com abdominais e flexões, fazer 20 minutos de um vídeo de treino, passeio no seu bairro, levar o cachorro passear, jogar bolo com os filhos, jogar vídeo game interativo e etc.

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Seja o decisor na escolha da comida em sua casa

Eu sei que isso pode ser difícil para os pais, mas as grandes decisões sobre o que comer deve ser feita por você no supermercado. Aqui está o porquê: Se você levar chips e biscoitos caseiros, os seus filhos (e você) vão naturalmente querer comê-los. 

E se você tentar limitá-los, você vai realmente fazer com que o seu filho tenha mais desejo ainda em comer. Mas se você não comprar os doces, para começar, as crianças não  vão nem mesmo sentir falta deles. Manter na geladeira sempre a mão frutas e verduras lavadas e cortadas. As crianças vão comer lanches saudáveis ​​quando eles ficam com fome o suficiente.

Jantam juntos todas as noites

Quando as famílias se reúnem para comer, eles criam uma harmonia emocional que é muito sagrado para a saúde em longo prazo.  

Posso falar sobre a importância dos nutrientes para uma boa saúde durante todo o dia. Mas os estudos mostram que, se você quer que seus filhos tenham uma apreciação de como precioso seus corpos são, você deve estar sempre junto, presente.  Este ritual simples melhora não apenas os hábitos alimentares Kids, mas suas qualidades e vontade de se abrir para você, também.

Leia uma história de ninar

Ou fale com as crianças sobre o seu dia. Esse é o momento que as crianças baixam a guarda, quando eles estão cansados ​​e prestes a dormir. É quando você ouve o que está realmente em suas mentes e você pode tentar transmitir um pouco de conhecimento.

Certifique-se de que você tem uma rotina para dormir 
Uma boa noite de sono te mantém jovem. Metade dos adultos norte-americanos perde a capacidade de dormir, e não dormir cerca de sete horas por noite pode ser um fator que contribui para ataques cardíacos e derrames. Mantenha seu quarto fresco e escuro. Se você não consegue adormecer depois de 15 minutos, medite, leia um livro e tente relaxar.

James Bond na cama

Ter o sexo regular pode adicionar um extra de três anos para a sua esperança de vida. sugestão? Apontar para duas vezes por semana. O amor que se origina a partir desse momento feliz de estar nos braços um do outro é fundamental para fortalecer seu relacionamento e sua saúde.