Quando se trata de opções de bebidas saudáveis, a água tende a sempre estar  no topo da lista. Mas onde é que outros favoritos, como suco, café, chá, leite e até mesmo álcool se encaixam em um estilo de vida saudável?

Tantas opções! 

Com tantas bebidas nas prateleiras das lojas mais burburinho da mídia girando sobre os chamados efeitos positivos e negativos de diversas bebidas, o que você deve estar tomando? Pesquisadores da Escola de Departamento de Nutrição de Saúde Pública de Harvard analisou a grande variedade de bebidas disponíveis e os classificou em seis níveis, com base na quantidade de calorias, bom-para-você nutrientes, e evidências científicas sobre os efeitos positivos e negativos sobre a saúde. Não é muito surpreendente, a água no topo da lista, mas isso não quer dizer que seja a única opção saudável.

Principais opções de bebidas 

Chá sem açúcar, café e leite têm um lugar no seu plano de alimentação saudável, enquanto o suco, álcool e bebidas açucaradas devem ser consumidos com moderação.

Água 

A água ajuda a recuperar as perdas de fluidos e ajuda a hidratar o corpo. Apesar de estarmos muitas vezes disse para beber 8 copos de água por dia, a quantidade de água que precisa varia de pessoa para pessoa. Depende da quantidade de alimento que você come como você está ativo e o clima em que vivemos. A maioria das pessoas recebem cerca de 80% dos seus fluidos de bebidas, o resto vem dos alimentos. The Institute of Medicine diretrizes são 15 copos por dia para homens e 11 copos por dia para as mulheres (vindo de uma combinação de alimentos e bebidas).

Chá e café 

Chá e café são duas das bebidas mais consumidas no mundo. Sem toda a fantasia add-ins (como creme, raspas de chocolate, creme de leite), podem proporcionar inúmeros benefícios nutricionais e ajudar a atender às suas necessidades diárias de líquidos. Chá verde tem sido apontado para ajudar a prevenir doenças cardíacas, enquanto o café tem sido demonstrado que têm montantes explosivos de célula – antioxidantes. Embora os estudos descobrissem que até três ou mais xícaras de café ou chá estão bem, estas bebidas também tendem a lixiviação de cálcio e ferro, de modo a tentar mantê-lo a esse montante.

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Leite desnatado e leite de soja 

O leite fornece nove nutrientes essenciais, incluindo proteínas, cálcio e vitamina D. O Guia Alimentar do USDA recomenda escolher leite com baixo teor de gordura ou sem gordura ( desnatado) para minimizar a gordura saturada e colesterol. Beber leite e leite de soja também pode ajudar a atender as recomendadas 3 porções de produtos lácteos por dia.
Beba com moderação 

Embora a maior parte de suas necessidades de fluidos devem ser atendidas com os listados acima, estas bebidas podem caber em seu estilo de vida saudável quando tomados em pequenas quantidades.

Bebidas adoçadas artificialmente 

Estes incluem bebidas de zero ou muito baixo teor calórico adoçadas com aspartame, sucralose, sacarina ou stevia. Embora essas escolhas sejam melhores do que as ricas em açúcar e cheias de calorias; refrigerantes não devem substituir outras bebidas citadas acima, principalmente a água.

Sucos e Álcool 

Suco de fruta, suco de vegetais, bebidas esportivas , vitamina água fortificada e bebidas alcoólicas têm suas vantagens e desvantagens. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans, um máximo de 4 onças de fluido de 100% de fruta é recomendada por dia. Embora você possa entrar em muitas vitaminas e minerais através de suco vegetal, muitas variedades processados ​​contêm grandes quantidades de sódio. O álcool também deve ser consumido em pequenas quantidades com as recomendações, sendo uma dose por dia para mulheres e duas para os homens.

Bebidas adoçadas com açúcar 

O mínimo recomendado de todas as bebidas são aquelas com açúcar que não fornecem muitos nutrientes. Estes incluem refrigerantes, sucos de fruta, e muitas limonadas adoçadas comercialmente. Smoothies de alto teor calórico também devem ser consumidos com moderação. Estas bebidas têm sido associadas ao ganho de peso e pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.