Dicas de alimentação para hipertensos
Apesar de poder estar relacionada a diferentes causas, a elevação da pressão arterial está estreitamente vinculada à nossa alimentação. O sedentarismo, o alto consumo de sódio, o baixo consumo de vegetais e álcool em excesso são apontadas como as principais causas ligadas à doença.
Uma pressão acima do normal acaba exigindo mais força do coração, pois ela é resultante do esforço elevado que o sangue faz contra as paredes das artérias. Um volume sanguíneo maior e o estreitamento das artérias tornam a situação mais grave e perigosa, especialmente porque se trata de uma doença silenciosa.
A hipertensão pode apresentar graus diferentes, umas exigem o controle por meio de medicamentos diários, outras, apenas cuidados mais simples, mas não menos essenciais, todavia, em quaisquer que sejam os graus, recomenda-se a adoção de uma dieta balanceada e longe do sal e sódio.
Confira algumas dicas de alimentação que podem auxiliar no controle natural da pressão arterial.
1º Reduzir o sal e o sódio na alimentação
Diferente do que muitos pensam, o sódio não está presente apenas no sal, mas em muitos alimentos processados, industrializados, inclusive, e em alta quantidade, nos alimentos doces.
Segundo as recomendações da OMS (Organização Mundial da Saúde), devemos consumir menos de 5g de sal e menos de 2g de sódio por sódio por dia, e ainda complementar nossa dieta com o potássio (pelo menos 3,51g diariamente).
Opte por temperar a comina, e não salgá-la. No lugar do sal, use temperos como alho, cebola, limão e ervas de modo geral.
Antes de comprar quaisquer alimentos, confira sua tabela nutricional.
2º Reduzir o consumo de alimentos com altos índices calóricos
O alto nível de gorduras nos alimentos pode prejudicar a circulação sanguínea e o bom funcionamento do metabolismo.
Substituir doces por frutas pode ajudar a saciar a vontade comer alimentos mais pesados.
3º Adotar uma dieta balanceada
Segundo especialistas, a perda de peso é uma forma eficiente para reduzir a pressão arterial. Com 5kg a menos, é possível perceber uma queda considerável e saudável da pressão.
Uma dieta rica em frutas e verduras certamente é eficiente para se perder esse peso, quando estiver em excesso, é claro.
Não se esqueça!
Em grande parte das vezes, a hipertensão não apresenta sintomas, por isso, faz-se necessária uma checagem de rotina para assegurar que ela se encontra controlada.
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