Antigamente falava-se que o ganho de 7kg era suficiente, hoje sabe-se que não. Os bebês de mães que ganham menos de 10kg tendem a ser prematuros.

O ganho de peso significativo e seguro para a gestante, em média, oscila entre 10 e 15 quilos; a 

mulher  de estrutura física menor, pequena, recai no valor inferior da variação de ganho e a de estrutura óssea maior, grande, no outro extremo dessa escala. Esse peso dividiria em 3 a 4 kg para o bebê e 7 a 12 kg para a placenta, os seios, os líquidos e outros (cfe imagem).

A gestante, em média, deve ganhar aproximadamente uns 2 quilos durante o primeiro trimestre, e cerca de 500 gramas por semana, num total de 6 a 7 quilos durante o segundo trimestre. O ganho de peso deve continuar em torno de 500 gramas por semana durante o sétimo e oitavo mês, e no nono mês cair para 500 gramas a 1 quilo – ou não perder peso nenhum – para um total de 4 a 5 quilos durante o terceiro trimestre.

 

O que fazer para tentar controlar o peso

Não precisa se estressar com a alimentação. Seja razoável e fique com a consciência tranquila. Uma mulher grávida precisa de cerca de 2.000 calorias por dia, reforçando com 200 calorias extras no último trimestre. Uma alimentação sensata é a que tem cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia, e alimentos de todos os grupos:

• Capriche nas proteínas: carne, peixe, ovos e grãos.
• Você vai precisar consumir cálcio, presente principalmente nos derivados de leite.
• Um pouco de gordura também é necessário. Prefira as gorduras não-saturadas, como as presentes nas castanhas (amêndoas, castanha de caju) e no azeite. Os derivados de leite e as carnes também fornecem a gordura de que você e o bebê vão precisar.
• Coma também carboidratos, como pão, macarrão, arroz, feijão e cereais em geral, mas com moderação. Especialistas acreditam que produtos integrais são melhores que os feitos com farinha branca. Além de mais saudáveis, os produtos integrais prolongam a sensação de saciedade.

Não há problema em comer um chocolate de vez em quando, mas não se esqueça de que quase tudo o que você engordar na gravidez vai continuar no seu corpo por um tempo depois que o bebê nascer. Emagrecer logo depois do parto não é lá muito fácil.

Em resumo:

• Coma bem, mas não coma por dois.
• Se sua alimentação for equilibrada, procure não se desesperar se está engordando.
• Não faça regime radical: nem na gravidez, nem logo depois que o bebê nascer.
• Não fique mais de quatro horas sem comer.