1. O desejo de perder peso deve vir do indivíduo. Se você é verdadeiramente ambivalente sobre fazer mudanças no seu estilo de vida ou está fazendo isso para agradar a alguém, é provável que você falhar. Ao fazer alterações, decidir o que é certo para o seu estilo de vida. Dieta do seu melhor amigo e um plano de exercício pode ser completamente errado para seus hábitos e interesses. A chave é encontrar um sistema que funciona para você.

2. Não se culpe se você não é perfeito. Uma vez se você falhar em sua tentativa de reduzir o seu excesso de comida, isso não significa que você é um fracasso no controle de peso e que você deve desistir. Aceite que você fez uma má escolha, mas não deixe  a má escolha influenciar o resto do seu plano. O mesmo acontece com o exercício. Ignorar alguns exercícios não significa que você não pode voltar à fazer . O controle de peso não envolve fazer escolhas perfeitas o tempo todo, ao contrário, é sobre a tentativa de fazer boas escolhas com mais freqüência.

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3. Evite ambientes que suas  escolhas alimentares serão pobres. Todo mundo tem um momento em que está mais propenso a comer demais, se é a pausa para o café da manhã ou uma reunião depois do trabalho com os amigos.Tente planejar outras atividades ou distrações para aqueles momentos, ou planejar com antecedência como você vai lidar com eles e cumpri-lo.

4. Cerque-se de pessoas que apoiam seus esforços. Mesmo os nossos bons amigos podem consciente ou inconscientemente sabotar as tentativas de perda de peso. Passe algum tempo com essas pessoas que não vão pressioná-lo a fazer escolhas alimentares pobres.

5. Decidir sobre algumas recompensas não alimentares para si mesmo quando você atingir as metas provisórias. Para exemplos, no final da primeira semana de alimentação saudável ou após os primeiros 5 quilos perdidos, compra-se um novo DVD ou livro.

6. Estocar sua despensa e geladeira com alimentos saudáveis. Livrar-se do alto teor calórico, lanches de baixa nutrição, como batatas fritas e doces. Mas não se esqueça de ter uma abundância de opções saudáveis ​​disponíveis, bem como pipoca (segure a manteiga, o queijo parmesão tentar chuviscos), queijo magro e iogurte, frutas, cacau instantânea, sem adição de açúcar, picolés sem açúcar ou pudins , ou o que agrada a você quando você está com fome para um lanche.

7. Definir metas pequenas e focar -se. Decida onde você quer estar em uma semana ou em um mês, ao invés de focar a quantidade total de peso que você gostaria de perder.