Preciso de suplementos dietéticos?

Uma dieta saudável e equilibrada deve fornecer todos os nutrientes que você precisa, mas se você tem uma dieta balanceada; alguns desses nutrientes podem ser deficientes. Por exemplo, uma pessoa que não gosta de frutas e legumes pode não obter a quantidade suficiente de vitamina C e alguém que se recusa a comer produtos lácteos pode precisar de cálcio extra.

 Tomar um multivitamínico diariamente é uma maneira barata e fácil de ter certeza que você está recebendo as vitaminas e minerais que você precisa.

Cálcio: Muitas pessoas não comem bastante alimentos que contenham cálcio.  Isto pode adicionar ao risco de desenvolvimento de uma pessoa a osteoporose , ou ossos enfraquecidos. A quantidade recomendada de cálcio para a maioria dos adultos é de cerca de 1.200 miligramas por dia.

Vitamina D:  A vitamina D que você precisa vem do alimento que você come e pelo seu corpo após a exposição ao sol. A vitamina D é importante para a absorção de cálcio e os dois nutrientes são muitas vezes combinados em um suplemento. Um adulto médio necessita de cerca de 400 unidades internacionais de vitamina D. Suplementos podem ajudar, mas você provavelmente vai precisar fazer mais do que tomar suplementos para prevenir fraturas ósseas.

 Óleo de peixe: Os ácidos graxos ômegas-3 vão ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.  Os peixes gordos são a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3, apesar de plantas como o linho também conter ácidos graxos ômega-3. Estudos sugerem que  0,5-1,8 gramas de óleo de peixe por dia é uma quantidade eficaz.

Ácido fólico: O ácido fólico é uma vitamina B e ácido fólico é a forma sintética da vitamina. O folato é encontrado em vegetais de folhas verdes, frutas cítricas e legumes. Suplementos de ácido fólico são recomendados para qualquer mulher que pode engravidar e pode também ajudar a reduzir os níveis de homocisteína, o que pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. A quantidade recomendada para adultos é de 400 microgramas por dia.

 Antioxidantes e Zinco: Os estudos de doenças oculares relacionadas com a idade demonstraram que uma combinação de antioxidantes e de zinco tomado como um suplemento dietético reduz o risco de degeneração macular relacionada com a idade avançada. 

O zinco é um mineral importante na dieta, mas o excesso pode levar a toxicidade.

Probióticos: Alimentos como iogurte e alimentos fermentados naturalmente contêm bactérias chamadas probióticos. Estas bactérias são semelhantes às bactérias benéficas, normalmente encontradas no seu sistema digestivo. Probióticos também estão disponíveis como suplementos dietéticos e pode ser benéficos para pessoas com síndrome do intestino irritável e diarreia.

Em geral, os suplementos alimentares são seguros. No entanto, manter estes pontos em mente quando você levá-los:

• Ter uma alimentação equilibrada. Polivitamínicos e outros suplementos dietéticos não irão substituir uma dieta pouco saudável. Concentre-se em comer uma quantidade suficiente de frutas e legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, cereais integrais, carnes magras, peixes, aves, nozes, sementes e leguminosas.

• Algumas vitaminas, como a vitamina D, vitamina A e vitamina B-6 pode ser ruim para sua saúde quando tomado em quantidades extremamente altas por longos períodos de tempo (deficiência de vitamina B-6 é raro, de qualquer maneira).

• Seguir as instruções de dosagem no rótulo.

• Saiba quais suplementos devem ser tomados com o estômago vazio.

• Alguns suplementos alimentares podem interagir com medicamentos, informe o seu médico sobre os suplementos dietéticos que você toma.

• Rótulos de suplementos alimentares podem fazer afirmações sobre a forma como o suplemento dietético pode afetar a estrutura ou a função do corpo, mas não pretende tratar ou curar uma doença.

• Suplementos tomados em grandes quantidades podem causar efeitos colaterais desconfortáveis. Grandes doses de ferro (geralmente tomados para evitar a anemia por deficiência de ferro) podem causar prisão de ventre e tomar niacina pode causar um rubor de niacina.

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Os rótulos de suplementos alimentares podem ser muito confusos. Fabricantes de suplementos podem fazer alegações de saúde se forem aprovadas pela FDA.  Um exemplo seria o “ácido fólico adequado pode reduzir o risco de ter um filho com um defeito do tubo neural de uma mulher.” no rótulo não pode prometer curas, ou garantia de que tomar o seu suplemento irá prevenir qualquer doença.