A fórmula fácil para uma lancheira saudável
Para ajudar as crianças a crescer forte e saudável, desenvolver ossos e músculos fortes e um bom desempenho na escola, é importante que obtenham os nutrientes de que precisam. Obter uma grande variedade de alimentos ao longo do dia todo é fundamental. A merenda escolar é uma parte importante do dia.
1. Carboidratos integrais
Isso inclui pão, é claro, mas não se esqueça wraps, pães integrais, biscoitos integrais. Se os seus filhos normalmente rejeitam pães integrais, tente usar uma fatia de branco e uma fatia de pão integral em um samduíhe ‘arco-íris’, para introduzir gradualmente a idéia.
2. Proteína
Alimentos ricos em proteínas fornecem uma série de nutrientes essenciais para as crianças, incluindo cálcio e ferro. Isto inclui leite, que fornece cálcio importante, por isso palitos de queijo ou fatias, leite longa vida e iogurte com sabor são todas as escolhas nutritivas. Você pode fazer sanduíches de alta proteína com recheios como presunto magro, frango, manteiga de amendoim, atum ou ovos cozidos.
3. Legumes e frutas
Frutas e legumes fresco são tão importantes, mas podem ser uma tarefa difícil em uma lancheira quando há guloseimas mais interessantes em oferta. Corte a fruta inteira em partes gerenciáveis ou salada de frutas mais atraente pode ajudar. Tente um pequeno recipiente cheio de frutas vermelhas, maçã e melão, ou uvas congeladas. Não se esqueça de frutas cozidas e secas também contam para suas porções de frutas. Vegetais como os tomates cereja ou palitos de cenoura e pepino pode cair bem.
4. Snacks
Lanches empacotados são convenientes, mas nem todos são nutritivos. Além do mais, muitas escolas têm agora uma política “sem lixo”, ou seja, todos os pacotes têm de voltar para casa. Se você puder, visam proporcionar não mais do que um pacote ou item no lanche todos os dias e tentar escolher integrais e petiscos à base de leite. Ao fornecer apenas alguns lanches embalados a cada semana, as crianças não vão sentir que está perdendo.
5. Líquidos
A melhor bebida para a lancheira é a água. Para a maioria das crianças a garrafa de bebida é tão importante quanto a bebida dentro, deixá-los escolher a sua próprio garrafa. As crianças são mais propensos a beber líquidos quando o mesmo está frio.