À medida que o inverno se despede e a primavera se aproxima no Brasil, a natureza nos presenteia com uma nova safra de sabores e cores. Este é o momento perfeito para renovar o cardápio e alinhar a alimentação com as tendências que prometem mais saúde, sabor e, claro, um grande engajamento nas redes sociais. Prepare-se para conhecer o que estará bombando no seu prato em agosto e setembro!
1. Alimentação Intuitiva e Consciente
Esqueça as dietas restritivas e a contagem de calorias. A tendência que domina agora é a alimentação intuitiva. O foco é reconectar-se com o seu corpo, ouvindo os sinais de fome e saciedade. Em vez de seguir um plano rígido, você aprende a fazer escolhas alimentares que nutrem não apenas o corpo, mas também a mente.
Como aderir:
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Coma sem pressa: Aprecie cada garfada, mastigando devagar.
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Identifique a fome: Pergunte a si mesmo se a fome é física ou emocional.
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Sem culpa: Permita-se comer o que gosta, mas em porções que satisfaçam, sem excessos.
2. O Boom dos Probióticos e Pré-bióticos
A saúde intestinal está no centro das atenções, e não é para menos. Um intestino saudável é a base para uma boa imunidade, melhor absorção de nutrientes e até para o bem-estar mental. Alimentos fermentados como iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute são os novos queridinhos por serem ricos em probióticos, que são as “bactérias do bem”.
Junto com eles, os pré-bióticos ganham destaque. Eles são fibras que servem de alimento para os probióticos. Incluir alimentos como alho, cebola, banana verde e aveia no seu dia a dia é uma forma deliciosa de nutrir o seu intestino.
3. A Ascensão dos Cogumelos Adaptógenos
Não se trata apenas de cogumelos na salada! Os cogumelos adaptógenos, como o Reishi, Chaga e Juba de Leão, estão se popularizando em cafés, chás e smoothies. Eles são famosos por ajudar o corpo a se adaptar ao estresse, aumentar a energia e melhorar a função cognitiva. Eles são os novos superalimentos do momento.
Como experimentar:
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Procure por misturas em pó de cogumelos para adicionar ao seu café matinal.
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Experimente chás ou tinturas de cogumelos adaptógenos.
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Não se esqueça dos cogumelos comuns, como o shitake e o shimeji, que são ricos em vitaminas e minerais.
4. Ingredientes da Estação: Sazonalidade em Foco
A sustentabilidade e a frescura dos alimentos andam de mãos dadas. Com a transição do inverno para a primavera, os alimentos sazonais em agosto e setembro são irresistíveis. Consumir frutas e vegetais da estação garante mais sabor, mais nutrientes e, muitas vezes, preços mais acessíveis.
O que colocar no carrinho em agosto e setembro:
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Frutas: Morango, kiwi, pêssego, jabuticaba, laranja-pera.
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Verduras e Legumes: Abóbora, brócolis, couve-flor, cenoura, mandioquinha, espinafre.
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Dica: Explore feiras de produtores locais para encontrar os melhores produtos da estação.
5. O Poder das Proteínas Vegetais
A busca por uma dieta mais sustentável e a crescente popularidade do flexitarianismo (consumo ocasional de carne) impulsionaram as proteínas vegetais. Além das já conhecidas lentilha, grão de bico e feijão, novos produtos como a proteína de ervilha, tofu, tempeh e a carne de jaca estão conquistando o paladar. Eles são versáteis e perfeitos para substituir a carne em diversas receitas.
Como inovar:
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Experimente uma “carne” de jaca desfiada em recheios de sanduíches e tortas.
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Prepare um tofu mexido no café da manhã como alternativa aos ovos.
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Crie hambúrgueres caseiros de lentilha e beterraba.
Ao adotar essas tendências, você não apenas melhora a sua saúde, mas também se conecta com um movimento global em direção a escolhas mais conscientes e saborosas. Qual dessas tendências você está mais animado para experimentar?
