Aqui está uma lista de alimentos que podem causar e que podem reduzir o inchaço.

Possíveis causadores do Inchaço

•  Produtos lácteos: os produtos lácteos, incluindo leite, queijo, iogurte e sorvete pode causar inchaço.  Opte por produtos à base de leite em vez de amêndoa, coco ou arroz se você sentir uma possível intolerância à lactose (tentar evitar a soja, que é um ingrediente polêmico).

•  Legumes e frutas: algumas frutas e vegetais, incluindo maçãs, peras, bananas, uvas passas, aspargos, batatas, couves de bruxelas, repolho, brócolis e lentilhas contêm açúcares e amidos complexos que são difíceis de quebrar.  Obviamente, estes não são os alimentos que você quer eliminar de sua dieta, de modo a tentar cozinhar os legumes para seu corpo digere-los mais rapidamente e reduzir  o tamanho das porções quando se trata de frutos (e misture com os não conhecidos por causar inchaço).

•  Feijão: Eles contêm um tipo de açúcar, oligossacarídeos, que normalmente não é digerível pelo organismo, por isso, quando chega ao intestino grosso, ele é comido por bactérias que causam inchaço.

• Goma de mascar: Quando você masca chicletes você acaba engolindo ar, o que vai deixar você se sentindo inflado.  E fica ainda pior se você optar por chiclete sem açúcar, como os que muitas vezes contêm sorbitol e xilitol, que são fermentados por bactérias no intestino causando ainda mais inchaço.

•  Alimentos gordurosos: a gordura retarda a digestão

•  Os adoçantes artificiais: adoçantes artificiais como o sorbitol não pode ser digerida, tornando-os uma causa comum.  Além de refrigerantes, goma e doces, muitas vezes você pode encontrá-los em alimentos de baixa caloria.

•  Alimentos picantes: Estes estimulam a liberação de ácido gástrico.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A REDUZIR O INCHAÇO

•  Gengibre: Um dos anti-inflamatórios mais comuns.
•  Chá verde: um anti-inflamatório que também trabalha para acelerar o seu metabolismo.
•  Pepino: Vai trabalhar para reduzir o estômago inchaço também.
•  Grãos integrais: Ajudam, pois são ricos em fibras.
•  Água: Ela vai ajudar o processo digestivo, movendo as coisas através dos intestinos.
•  Vinagre de maçã: É rica em sais minerais e potássio, que promovem limpeza celular e ajuda a quebrar a comida.
•  Água de coco: Como vinagre de maçã, é rica em potássio, que irá ajudar a expulsar o sódio do corpo, reduzindo assim o inchaço.
•  Abacaxi: Ele contém uma enzima chamada bromelina, que auxilia o processo digestivo